Aquí tienes algunos consejos para fortalecer tu sistema inmunológico y prevenir enfermedades.
Todos pensamos en formas de protegernos y mantenernos saludables después de vivir la experiencia de la pandemia, pero ¿cómo puedes mejorar tu sistema inmunológico? En términos generales, el sistema inmunológico hace un excelente trabajo protegiéndote contra los microbios que causan enfermedades. Pero a veces, falla y te enfermas. ¿Podemos estimular nuestro sistema inmunológico y prevenir esto?
La respuesta es sí, y aquí están mis 7 recomendaciones para mejorar tu sistema inmunológico:
1. Consume una dieta bien equilibrada a base de plantas
Varias deficiencias de micronutrientes se han asociado con respuestas inmunitarias alteradas, incluidas deficiencias de zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E. Para evitar lo anterior, asegúrate de consumir una variedad de verduras, frutas, cereales, y semillas todos los días. Puedes comenzar a reiniciar el sistema digestivo de tu cuerpo haciendo una limpieza con jugos (detox). Los antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales están presentes en los alimentos vegetales integrales, todos los cuales contribuyen a reducir tu susceptibilidad a las enfermedades. Minimiza los alimentos procesados y el consumo de azúcar.
2. Practica ejercicio moderado con regularidad
A menudo se piensa en el ejercicio como una forma de prevenir enfermedades crónicas, como los problemas cardíacos, o como la vía para mantenerse en forma. Además de contribuir a la buena salud en general, el ejercicio también aporta a un sistema inmunológico saludable. La buena circulación que promueve el ejercicio permite que las células y las sustancias del sistema inmunológico se muevan libremente por todo el cuerpo, lo que les permite realizar sus tareas de manera más eficiente.
3. Consume alimentos fermentados con probióticos
Los probióticos (bacterias buenas) que se encuentran en los alimentos fermentados son beneficiosos para el sistema digestivo. Al agregar alimentos fermentados a tu dieta podrás neutralizar microorganismos dañinos. Como resultado, la barrera en el intestino estará protegida y los nutrientes viajarán al resto del cuerpo de manera más efectiva. Estos alimentos incluyen tempeh, vinagre de sidra de manzana y mis favoritos, kimchi, chucrut, encurtidos y kombucha.
4. Controla tus niveles de estrés
Mantenerse fuerte es difícil cuando estás estresado. No importa cuánto estrés experimentes a diario, tu cuerpo está constantemente tratando de sobrellevarlo. Mi forma de desestresarme es dedicar tiempo al autocuidado. Puedes leer un buen libro, recibir un masaje, salir a caminar, hacer ejercicios de respiración, meditar o simplemente dormir bien por la noche.
5. Mantén una mente positiva y una conexión espiritual
Un cuerpo enfermo es uno con un bajo nivel de Luz, uno que sufre de emociones negativas que provocan depresión y un sistema inmunológico debilitado. Si comienzas a ver las cosas en tu vida de manera positiva, te encontrarás pensando de manera diferente y reenfocando tu mente hacia un lugar más feliz y saludable. Es posible convertirnos en nuestros propios sanadores. La Luz espiritual fluirá a través de nosotros si lo permitimos, curándonos de adentro hacia afuera.
6. Mejora la inmunidad con hierbas y suplementos
En casi cualquier tienda encuentras una gran cantidad de productos a base de hierbas que afirman "apoyar la inmunidad" o mejorar la salud de tu sistema inmunológico. Sin embargo, según algunos estudios, la cúrcuma, el ajo, el jengibre, la baya del saúco, la vitamina C, el zinc, el ajenjo y la equinácea pueden ayudar realmente a que tu sistema inmunológico funcione mejor. Consulta a tu especialista de atención médica antes de probar cualquier suplemento, ya que algunos pueden interferir con ciertos medicamentos o son inapropiados para algunas personas. Otra forma en que podemos apoyar el sistema inmunológico es agregar aceites esenciales a nuestro régimen diario.
7. Aumenta tus niveles de vitamina D
La vitamina D es conocida como "la vitamina del sol", pero también podría denominarse "la vitamina de la inmunidad". Muchas personas tienen deficiencia de esta importante vitamina, lo que podría afectar negativamente a su sistema inmunológico. Un nivel bajo de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior, como influenza y asma alérgica. Para aumentar sus niveles exponte 15 minutos a la luz solar directa todos los días y/o toma suplementos de alta calidad de vitamina D a base de plantas.
Recomendación final
Muchos factores pueden afectar negativamente a tu sistema inmunológico, la exposición a toxinas, los malos hábitos alimenticios, la falta de sueño y el estrés pueden afectar negativamente nuestra salud. Siempre es mejor prevenir que curar, todo lo que puedas hacer para fortalecer su sistema inmunológico ahora dará sus frutos en el futuro.
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